ペット　犬　しつけ

コアリズムの効果コアリズムのやり方は、ラテンダンスをベースにした、腰を振ることを中心にしたエクササイズです。以前はやったビリーズブートキャンプのラテンダンス版のような感じでＤＶＤを見ながらやるエクササイズです。このコアリズムのやり方は非常に情熱的です。





コアリズムをやると、まずなかなか落ちにくいといわれている下腹のぜい肉がおちてきます。そして次に、ウエストのくびれに変化が現れます。さらに、「おなかが割れる」とよく言われるような、たての筋肉のラインがでてきます。この理想的なおなかの三拍子がそろえば、ボディラインがまったく変わってきます。消費カロリーとしては、正確なところはまだはかられていないようですがジョギングレベルといわれています。あの女芸人くわばたおはらのくわばたりえさんが挑戦し、なんと４５日間でウエスト−２０cm（85cm⇒65.4cm）という驚異的な効果が出たのです。その他にもセクシーな魅力の杉本彩さんや、あの小雪さんまでもがはまっているエクササイズなのです。以前はやったビリーズブートキャンプは、全身の筋肉を鍛えるのでちょっとムキムキになるおそれがあり、どちらかというと男性向きのものではなかったかと思うのですが、コアリズムは女性らしいウエストを作るためのエクササイズなので、均整の取れたボディラインを目指すのにうってつけですね。ただ、いきなり激しくやりすぎると腰痛の人には負担が大きいので少しずつならしていって、筋肉がついてきたら、エクササイズ量をふやしていくという形が良いようです。





コアリズムのやり方


やり方は、ＤＶＤを見ながらおうちでのエクササイズです。踊りを教えてくれるのは、国際大会や全米選手権で優勝するなどの実力を持つ世界でもトップレベルのラテンダンサー、ヤーナとジュリアの女性2人組。構成は「基本プログラム」（１日目〜５日目）と「上級プログラム」（６，７日目）の２部構成になっています。「基本プログラム」はでは、ラテンのリズムにのってコアマッスルを鍛える腰を振るテクニックをしっかり習得。そして、「上級プログラム」では、「基本プログラム」で身に着けた腰フリテクニックにさらに磨きをかけるエクササイズになっています。時間は２０分と短いですが集中したエクササイズで脂肪燃焼に効果大です。ラテンダンスときくと、難しいという印象を持つ方も多いと思いますが DVDには初心者でも安心のサポート機能がもりだくさんです。例えば、後ろからの動きもわかるバックビュー機能がついていたりエクササイズ中にリズムを確認できるビートインディケーターなどがついています。英語版も販売されていますが、もちろん日本語吹き替え版もあります。これならエクササイズしながら字幕を追ったりする必要もなく便利ですね

二の腕のエクササイズ・ダイエット方法夏になると気になる二の腕。露出が増えるこの時期だから気になる二の腕のたるみやぶつぶつです。二の腕を細くしたいなんて方が多いと思います。二の腕などの部分やせを成功させるにはエクササイズで解決しましょう。





これから暑くなってくるこの季節、だんだん薄着になってくると気になる部分。それが二の腕ですよね。二の腕がたるんで見えるとなんとなくスタイルが良く見えないです。でも、夏はやってきてしまう。細くすらっとした引き締まった二の腕になりたいと思うのは、女の子なら当然ですよね。




でも、二の腕などの部分やせは難しいんですよね。ダイエットに成功しても二の腕だけやせないなんて経験ないですか？実は痩せない理由があったんです。




まずは、二の腕を引き締める為に必要な基礎知識を見ていきましょう。




二の腕を鍛えるべき筋肉って知っていますか？




二の腕がたるんでいる人とそうでない人の違いというのは、実は二の腕の筋肉と脂肪の割合の違いが大きく差があるんです。脂肪が多ければ多いほど、もちろん二の腕がたるんできてしまいます。




普段、私たちが二の腕を使う筋肉ってなんだかわかりますか？それは、ひじを曲げるときにつかう上腕二頭筋なんです。なにかを持ち上げるときに使うので日常でよく使っています。




反対に使っていないのが、上腕三頭筋です。これは上腕二頭筋とは反対にひじを伸ばすときに使う筋肉なんですね。これはあまり使っていないですよね。この上腕三頭筋。つまり、腕のぷよぷよしている方なんですが、それを鍛えることによりすっきりした二の腕ダイエットができるんですね。上腕二頭筋とは反対に腕を押し出す運動が必要になります。では、二の腕のエクササイズ・ダイエット方法を紹介していきます。




とにかく腕を押し出す運動がポイントでした。そこで3つの運動を紹介します。

1:机を使ったエクササイズ



机の上に手を置きます。この状態から机を地面にめり込ませるぞ！という感じでグーと押します。これを5秒間。これを1日3セットぐらい。この時、二の腕の外側に意識を持っていくことで効果が出ます。



2:ダンベル・ペットボトルを使った羽伸ばしエクササイズ



ダンベルかペットボトルを用意します。ペットボトルは水を入れてください。それを持ったら前に腕を伸ばします。そこから後ろの方に持って行きます。ちょうど羽を伸ばしている鳥のようなかっこうです。なるべく高いところまで持って行き5秒間とめる。これを3セットぐらい。



3:座り腕立て伏せエクササイズ



腕立て伏せと言ってもたいしたことはありません。体育座りをした状態から両手を後ろの方に手をつけもたれかかる感じ。後ろに腕をピンとした状態から肘を曲げて体重をかけていきある程度の所まで行ったら腕を伸ばし上体を起こします。これを10回ぐらい。



以上の3つのエクササイズをすることで効果が出てくるのがわかると思います。頑張ってみてくださいね！

ジョギングダイエットの効果はジョギングダイエットで痩せよう！ジョギングダイエットは王道中の王道ですよね。やはり一番効果が期待出来るのは運動でしょう。早朝にランニングをしている方も最近ではよく見かけます。ジョギングで脂肪燃焼させましょう。





ジョギングダイエットの効果はかなり高い確率で痩せていくでしょう。しかし、ここでただ走れば良いんだろう。と思い込んではいけないんですね。ジョギングダイエットの肝は「有酸素運動をすること」これが大事になってきます。有酸素運動なんてどのようにやれば良いのか。それは何も難しく考える事はありません。皆さんは日頃から有酸素運動をしているからです。歩くことが有酸素運動になっていると言えばわかりやすいかも知れません。現代人は便利な物に慣れきっていて日頃思った以上に歩いていないので運動量が足りていません。そこでジョギングダイエットというものが出てきたのも納得できます。前振りが長くなってしまったので次に行きます。





ウォーキング＆ジョギングでダイエット

私が勧めているのはウォーキング＆ジョギングのセットで組み合わせるやり方です。私はこのやり方で体脂肪率が減っていきました。さすがに内臓脂肪が燃えている！なんてのはわかりませんがお腹周りがすっきりしたのを実感します。それでは、内容にいってみましょう。




まず、まず5分から10分かけてウォーキングで目的地に行きます。目的地とはジョギング出来る場所まで間の道のりです。ここで歩いたら目的地で準備体操です。とにかく普段から運動はしていないという方は入念にやった方が良いです。私は何度も足がつりそうになって痛い目に遭いました(..;)ジョギングの開始ですが、ここで重要なのは飛ばしてはいけないと言うことです。他にもジョギングをしている方がいるとついつい負けてられるかと思ってしまう私ですがこれはやってはいけません。なぜなら、激しい運動をしてしまうと酸素が急激に不足して有酸素運動の状態にならないからです。ですから、出来る限りスローペースでジョギングをします。これを20分間続けます。そして、20分間終わったら呼吸を整える為に10分くらい歩きましょう。なぜ、20分間が良いのかというと20分間すると今までのエネルギー源は糖質なのが脂肪に変化してくるタイミングです。脂肪燃焼がしやすくなる状態になります。よく筋肉を鍛えるには20分走ってからの方が良いと言われるのはこのためです。また、体を温めると代謝が上がり脂肪燃焼がしやすくなります。ジョギング30分前になにか温かい物を飲んでいくと良いと思います。




まとめ




5分から10分かけてウォーキング→スローペースでジョギング→10分間のウォーキング


早朝は危険？ジョギングに適した時間帯は

ジョギングに適した時間帯は空腹時や食後すぐといういのは危険です。なぜなら、空腹時は血糖値が低い状態なので血中の糖質がすぐそこについてしまい最悪倒れてしまいます。食後は胃の中に食べ物が入っていますからそこに血液が集中して消化しています。ここで走ってしまうと血液が思うように胃に集中できなくなり消化不良になりお腹が痛くなってしまうのでやめた方が良いでしょう。食後2時間程度経過したぐらいがちょうど良いと思います。また、早朝にジョギングをしたいと思う方もいると思いますが、出来るならばやめておいた方がよいです。こちらも理由が同じで起きたばっかりの状態は血中血糖値がもっとも低いので高齢の方などは危険と言えます。どうしてもと言う方は、朝食を取って1時間ばかり経ってから開始した方が良いです。

キャベツダイエットの方法キャベツダイエットの方法や効果などを紹介。キャベツには美容効果もありメタボリック対策にも効果があります。内臓脂肪を取り除く為にキャベツダイエットをしませんか？





キャベツは非常に食物繊維やビタミンCなどが豊富でかつ低カロリーな食材です。このキャベツを食べてダイエットしましょうというのがキャベツダイエットです。今回紹介するのは、キャベツを食前に良く噛んで満腹中枢を刺激しながらメインの食事を抑えるというダイエットです。キャベツにはビタミンCなどが豊富に含まれているのでお肌のたるみやしわなどの美容効果も期待できます。美肌効果の他にも便秘・血液をさらさらにしてくれるし高血圧や糖尿病にも効く訳です。これはダイエットに限らずキャベツは常に取っておきたいですね。しかし、注意しておきたいことは、ダイエットを頑張りすぎてキャベツだけを摂取する方法。キャベツだけでは栄養のバランスがとれず逆に体調を崩してしまいますからね。





☆キャベツダイエットの方法



�@：3食ある食事の1つをキャベツにしてしまう方法。



�A：キャベツを食前に良く噛んで食べてから食事を取る方法。



だいたいキャベツの6分の1程度を千切りでもいいですし食べやすい大きさにカットします。



まずキャベツは10分間で良く噛んで食べること。キャベツは生で食べる。ノンオイルのドレッシングなら何度もOK。こんな感じです。もっと効果的になるには、空腹になったら何か好きな物を食べるのではなく果物やキャベツでも良いのでそれらで空腹を満たすとより効果的で良いです。



おもいっきりテレビで紹介のキャベツダイエット

キャベツダイエットはおもいっきりテレビなどでも取り上げられて有名になりました。名古屋大学付属病院循環器内科医師、簗瀬正伸先生自身実践され、効果が出たダイエット方法でもあります。当時、簗瀬正伸先生はいわゆるメタボリック症候群でかなりお腹も出て肥満状態だったと言います。そこで一念発起し、キャベツダイエットに励み3ヶ月で27キロも減量することに成功したそうです。もちろん内臓脂肪もかなり減って見事にメタボからの脱却を果たしたそうです。ザ・ワイドで松村邦洋さんのダイエット企画「メタボリックシンドロームを撃退せよ」とやってましたよね。松村さんもこのダイエットのおかげかは知りませんがだいぶすっきりされましたね。



キャベツダイエットの効果は

このダイエットは果たして効果が出るのかというのを確かめるために色々とネットで調べてみましたが、かなり評判が良いです。8キロ体重が減りましたとか中には10キロも減らした強者がいました。口コミを見ていて思ったのが、キャベツは千切りにせず5�pぐらいにカットして食べるということ。これは千切りだとどうしてもお腹が減ってしまい満腹感が得られないとか角切りにするとカサが増えて満腹感が得られると言うことでした。また、キャベツだけだとタンパク質がとれないと問題なのでタンパク質を最低でも70グラムは取ると言うことでした。便秘も解消したというかも居ます。あと、おいしそうだなと思ったのがキャベツをぶつ切りにしてそこにごま油をかけて絡ませそこに塩こしょうもかける。これはおいしそうだなと思いました。今度試してみよう。かなり評判が良いので皆さんも試してみてはどうでしょうか。

太ももエクササイズで細くする太ももを細くするのは誰でも願いです。そんなわけで今回は太ももを細くするエクササイズについて取り上げてみました。太ももなどの部分やせはダイエットしにくいと言われています。しかし、1つや2つはあるんじゃないのということで調べました。



太ももが太くて細くしたいなんて思っている方はたくさんいるのではないでしょうか。ダイエットに成功して体重が減ったんだけど太ももは細くならないんだけどどうしてなんて方もいらしゃるでしょう。しかし、部分やせというのは非常に難しいと言われています。もし、ダイエットをすると部分的に痩せてくるのは一番最後に効果が出るなんて言われています。しかし、部分的にダイエットすることは不可能なのかというとそうでもないような気もします。太ももというのは2つの筋肉組織で構成されています。1つは大腿四頭筋です。この筋肉はどのような役割を持っているのでしょうか。それは、膝を伸ばすための筋肉と言われています。このために膝の上をチェックしてこの上に脂肪がついているなと思った方は脂肪を落とすことで太ももを細くすることが出来るかもしれません。もう1つは大腿二頭筋と言われる筋肉で膝を曲げる筋肉と言われています。これは、太ももの裏側ですね。これを鍛えることによって後ろ姿がとてもきれいに見えますよ。


太ももが太くなる・セルライトの原因は

太ももが太くなる原因は運動不足とむくみのどちらかに原因があると言われています。たいていの場合は、むくみを取ることによって結構サイズダウンしたという方もおられるようです。むくみの原因は血行不良な訳です。血行不良からリンパの流れが悪くなり、老廃物や水などがたまってしまいます。最近の女性の大半はむくみがある状態なんだそうです。むくみというのは疲れや冷えなどからくるとされています。疲れは乳酸がたまってしまうことによって筋肉疲労などが起きます。ですから、この乳酸を取り除けば良いのではと考えることができます。一番簡単な方法としては「貧乏揺すり」をすることだと思います（笑）下品だわ。と思われても仕方ないですが貧乏揺すりは乳酸を取り除き疲れを取る効果があると医学的に証明されています。セルライトの原因もこれらに当てはまります。また、更年期にさしかかると女性ホルモンの関係でバランスが崩れたりし基礎代謝が崩れてしまうために出来やすい体になっているとも言えます。





太ももを細くするエクササイズ・つぼ押しの方法


☆太ももを細くするエクササイズ



1:クラシックバレエのように足を後ろに上げるエクササイズです。そのままやったら危険ですから壁などに手をおいてから後ろに足を上げてください。それを交互に10セットぐらいやりましょう。この運動をやる前にはきちんとストレッチをしておいてくださいね筋を痛める原因になります。



2:寝っ転がって両足を伸ばし10�pほど浮かせて10秒〜30秒ガマンしてください。これは足の筋肉だけでなく腹筋も使います。



3:お風呂でマッサージをする。むくみ・疲れを取るためにお風呂でマッサージしよう。殷門（いんもん）と言われるつぼを刺激します。ちょうど太ももの裏側の中央にある場所でコリコリとした筋があることが確認できます。手で包み込むようにし軽く押して刺激してあげましょう。




参照：脚を細くするならエステに行く必要のなくなる脚やせ法!!著書：小林弘美

５秒でキレイ？！ポージングダイエット日常の動きの中で、身体の気になる箇所を５秒間だけ意識させるボディメイクダイエット。筋肉を意識させる事で、いい緊張感を与えるポージングダイエット。ボディビルダーの方は、このポージングダイエットの先駆け的存在ではないでしょうか？鏡に向かってポーズを取るでしょ？鏡を通した自分に緊張感を持たせてる意味では、先駆けですよね。あそこまでムキムキは嫌ですけど・・・。電車の中でも出来ますよね。例えば、５秒間だけかかとを上げて足首キュッを目指すとかね。５秒間なら、周りに怪しまれる事なく実践出来ますよね。トイレでも出来ますよ。トイレットペーパーを取る時に、５秒間だけウェストをひねるとか。ウェストシェイプにどうでしょう？ポイントは５秒間という確実に実践出来る秒数です。日常生活の動作に組み入れる事で、毎日が知らぬ間にトレーニング。





ポージングダイエットの秘訣


ポージングダイエットの最大の秘訣は、イメージすること！こうなりたいといった具体的なイメージです。自分の部屋なら誰に見られる事もないですよね。一流もモデルになった気分で部屋を５〜６歩ウォーキングしターンする前に、ハイ！ポージング！って具合に自分はモデルだとイメージする。それに近づこうと脳が張り切る。とにかく、ポージングダイエットの最大の秘訣はイメージ力です。イマジネーションを最大限に広げるんですよ！イメージ対象は、憧れの女優でもアイドルでも友達でもいいんですよ。こうなりたいって気持ちが必要ですからね。効果的な方法第二弾としては全身鏡の前でポージングする事。鏡の前の自分を見ながら行なうというのが効果的だそうです。モチベーションが下がる・・・という方は、脳内のイマジネーション全開で行なって下さい。





ポージングダイエット成果


ダイエットに成果がなければモチベーション下がりますよね。即効性のあるダイエットではないので、最低１ヶ月〜２ヶ月は続けましょう。ポージングダイエットは、筋肉を意識させるダイエット。つまりは、マッスルインナーを刺激するような感じなので即効性は期待薄ですが続ければ確実に成果が上がるダイエットエクササイズです。気になる箇所を意識する事で、理想のボディが手に入るかもしれませんよ。鏡に映る自分が少しづつでも変化していくのを楽しみながら頑張りましょう！

５秒でキレイ？！ポージングダイエット日常の動きの中で、身体の気になる箇所を５秒間だけ意識させるボディメイクダイエット。筋肉を意識させる事で、いい緊張感を与えるポージングダイエット。ボディビルダーの方は、このポージングダイエットの先駆け的存在ではないでしょうか？鏡に向かってポーズを取るでしょ？鏡を通した自分に緊張感を持たせてる意味では、先駆けですよね。あそこまでムキムキは嫌ですけど・・・。電車の中でも出来ますよね。例えば、５秒間だけかかとを上げて足首キュッを目指すとかね。５秒間なら、周りに怪しまれる事なく実践出来ますよね。トイレでも出来ますよ。トイレットペーパーを取る時に、５秒間だけウェストをひねるとか。ウェストシェイプにどうでしょう？ポイントは５秒間という確実に実践出来る秒数です。日常生活の動作に組み入れる事で、毎日が知らぬ間にトレーニング。





ポージングダイエットの秘訣


ポージングダイエットの最大の秘訣は、イメージすること！こうなりたいといった具体的なイメージです。自分の部屋なら誰に見られる事もないですよね。一流もモデルになった気分で部屋を５〜６歩ウォーキングしターンする前に、ハイ！ポージング！って具合に自分はモデルだとイメージする。それに近づこうと脳が張り切る。とにかく、ポージングダイエットの最大の秘訣はイメージ力です。イマジネーションを最大限に広げるんですよ！イメージ対象は、憧れの女優でもアイドルでも友達でもいいんですよ。こうなりたいって気持ちが必要ですからね。効果的な方法第二弾としては全身鏡の前でポージングする事。鏡の前の自分を見ながら行なうというのが効果的だそうです。モチベーションが下がる・・・という方は、脳内のイマジネーション全開で行なって下さい。





ポージングダイエット成果


ダイエットに成果がなければモチベーション下がりますよね。即効性のあるダイエットではないので、最低１ヶ月〜２ヶ月は続けましょう。ポージングダイエットは、筋肉を意識させるダイエット。つまりは、マッスルインナーを刺激するような感じなので即効性は期待薄ですが続ければ確実に成果が上がるダイエットエクササイズです。気になる箇所を意識する事で、理想のボディが手に入るかもしれませんよ。鏡に映る自分が少しづつでも変化していくのを楽しみながら頑張りましょう！

５秒でキレイ？！ポージングダイエット日常の動きの中で、身体の気になる箇所を５秒間だけ意識させるボディメイクダイエット。筋肉を意識させる事で、いい緊張感を与えるポージングダイエット。ボディビルダーの方は、このポージングダイエットの先駆け的存在ではないでしょうか？鏡に向かってポーズを取るでしょ？鏡を通した自分に緊張感を持たせてる意味では、先駆けですよね。あそこまでムキムキは嫌ですけど・・・。電車の中でも出来ますよね。例えば、５秒間だけかかとを上げて足首キュッを目指すとかね。５秒間なら、周りに怪しまれる事なく実践出来ますよね。トイレでも出来ますよ。トイレットペーパーを取る時に、５秒間だけウェストをひねるとか。ウェストシェイプにどうでしょう？ポイントは５秒間という確実に実践出来る秒数です。日常生活の動作に組み入れる事で、毎日が知らぬ間にトレーニング。





ポージングダイエットの秘訣


ポージングダイエットの最大の秘訣は、イメージすること！こうなりたいといった具体的なイメージです。自分の部屋なら誰に見られる事もないですよね。一流もモデルになった気分で部屋を５〜６歩ウォーキングしターンする前に、ハイ！ポージング！って具合に自分はモデルだとイメージする。それに近づこうと脳が張り切る。とにかく、ポージングダイエットの最大の秘訣はイメージ力です。イマジネーションを最大限に広げるんですよ！イメージ対象は、憧れの女優でもアイドルでも友達でもいいんですよ。こうなりたいって気持ちが必要ですからね。効果的な方法第二弾としては全身鏡の前でポージングする事。鏡の前の自分を見ながら行なうというのが効果的だそうです。モチベーションが下がる・・・という方は、脳内のイマジネーション全開で行なって下さい。





ポージングダイエット成果


ダイエットに成果がなければモチベーション下がりますよね。即効性のあるダイエットではないので、最低１ヶ月〜２ヶ月は続けましょう。ポージングダイエットは、筋肉を意識させるダイエット。つまりは、マッスルインナーを刺激するような感じなので即効性は期待薄ですが続ければ確実に成果が上がるダイエットエクササイズです。気になる箇所を意識する事で、理想のボディが手に入るかもしれませんよ。鏡に映る自分が少しづつでも変化していくのを楽しみながら頑張りましょう！

ゾーンダイエットとはハリウッドでも好評のゾーンダイエット。マドンナや日本では石川亜沙美さんが実践！4:3:3の栄養バランスで体のバランスも整えてダイエットしてみてはどうですか。



ゾーンダイエットとは米国の学者のバリーシアーズ博士が考案したダイエット方法です。マドンナなどがこの方法を取り入れているそうです。日本でも芸能人の石川亜沙美さんが産後太りをこのゾーンダイエットで痩せる事を決意し見事に11キロも落とすことに成功したそうです。バリーシアーズ博士の来日の際の記者会見でゲストとして呼ばれた石川さんは「自然な形で痩せる事ができました」とおっしゃっていました。


ゾーンダイエットの方法

このゾーンダイエットとは三大栄養素の炭水化物、たんぱく質、脂肪の摂取のバランスを整えて行うダイエット方法です。その割合は4:3:3。このようにバランス良く栄養を摂取することによって体のホルモンバランスが整えられて痩せやすい体質に変えてくれるだけでなく血液もきれいにしてくれるし、健康的なダイエットなんです。このダイエットは海外でも人気です。ハリウッドスターなどにも好評で米国を中心に人気が高まっています。また日本でもゾーンダイエットの本が「食事革命　4･3･3ダイエット」と言う名前で出版されており栄養バランスの早見表などがついています。



自宅で作るにはきつい！？

ただ、この方法は自宅でやるのは気合いを入れないとうまくいかないかもしれませんよね。そもそもどうやってその割合で食事を作るんだみたいな。上記の本以外にもたくさんのゾーンダイエットのメニューやレシピが書かれた書籍がたくさんありますので是非挑戦したいというかたは購入してみてはいかがでしょうか。これは、ダイエットというより健康的な食事方法みたいなものなのかなと思います。ですから、栄養面に関してもバランスが整えられているので家族にも安心して食べさせることも出来ますね。




食事を作るのがめんどくさいなんて方は外食されてはどうですか？日本にもこのゾーンダイエット理論を取り入れたレストランが白金高輪にあります。その名も「レストラン ゾーン」。ゾーンダイエットを取り入れたフレンチ料理がこちらで食べられます。最近では牛角にもゾーンダイエットを取り入れたメニューがあるみたいですね。

静岡市　エステ　健康　美容　痩身　ダイエット　フェイシャル　骨盤　腰痛　冷え性

ジョギングダイエットの効果はジョギングダイエットで痩せよう！ジョギングダイエットは王道中の王道ですよね。やはり一番効果が期待出来るのは運動でしょう。早朝にランニングをしている方も最近ではよく見かけます。ジョギングで脂肪燃焼させましょう。





ジョギングダイエットの効果はかなり高い確率で痩せていくでしょう。しかし、ここでただ走れば良いんだろう。と思い込んではいけないんですね。ジョギングダイエットの肝は「有酸素運動をすること」これが大事になってきます。有酸素運動なんてどのようにやれば良いのか。それは何も難しく考える事はありません。皆さんは日頃から有酸素運動をしているからです。歩くことが有酸素運動になっていると言えばわかりやすいかも知れません。現代人は便利な物に慣れきっていて日頃思った以上に歩いていないので運動量が足りていません。そこでジョギングダイエットというものが出てきたのも納得できます。前振りが長くなってしまったので次に行きます。





ウォーキング＆ジョギングでダイエット

私が勧めているのはウォーキング＆ジョギングのセットで組み合わせるやり方です。私はこのやり方で体脂肪率が減っていきました。さすがに内臓脂肪が燃えている！なんてのはわかりませんがお腹周りがすっきりしたのを実感します。それでは、内容にいってみましょう。




まず、まず5分から10分かけてウォーキングで目的地に行きます。目的地とはジョギング出来る場所まで間の道のりです。ここで歩いたら目的地で準備体操です。とにかく普段から運動はしていないという方は入念にやった方が良いです。私は何度も足がつりそうになって痛い目に遭いました(..;)ジョギングの開始ですが、ここで重要なのは飛ばしてはいけないと言うことです。他にもジョギングをしている方がいるとついつい負けてられるかと思ってしまう私ですがこれはやってはいけません。なぜなら、激しい運動をしてしまうと酸素が急激に不足して有酸素運動の状態にならないからです。ですから、出来る限りスローペースでジョギングをします。これを20分間続けます。そして、20分間終わったら呼吸を整える為に10分くらい歩きましょう。なぜ、20分間が良いのかというと20分間すると今までのエネルギー源は糖質なのが脂肪に変化してくるタイミングです。脂肪燃焼がしやすくなる状態になります。よく筋肉を鍛えるには20分走ってからの方が良いと言われるのはこのためです。また、体を温めると代謝が上がり脂肪燃焼がしやすくなります。ジョギング30分前になにか温かい物を飲んでいくと良いと思います。




まとめ




5分から10分かけてウォーキング→スローペースでジョギング→10分間のウォーキング


早朝は危険？ジョギングに適した時間帯は

ジョギングに適した時間帯は空腹時や食後すぐといういのは危険です。なぜなら、空腹時は血糖値が低い状態なので血中の糖質がすぐそこについてしまい最悪倒れてしまいます。食後は胃の中に食べ物が入っていますからそこに血液が集中して消化しています。ここで走ってしまうと血液が思うように胃に集中できなくなり消化不良になりお腹が痛くなってしまうのでやめた方が良いでしょう。食後2時間程度経過したぐらいがちょうど良いと思います。また、早朝にジョギングをしたいと思う方もいると思いますが、出来るならばやめておいた方がよいです。こちらも理由が同じで起きたばっかりの状態は血中血糖値がもっとも低いので高齢の方などは危険と言えます。どうしてもと言う方は、朝食を取って1時間ばかり経ってから開始した方が良いです。

静岡市　エステ　健康　美容　痩身　ダイエット　フェイシャル　骨盤　腰痛　冷え性